Vill Vertrieder vum fairen Geschlecht, déi extra Pounds hunn, setzen sech schwéier fir Saachen z'erreechen. Zur selwechter Zäit ginn et effektiv Diäten fir déi, déi entscheeden wéi se an 3 Deeg Gewiicht verléieren.
Wéi séier 10 kg an 3 Deeg doheem ze verléieren?
Obese Fraen sinn dacks interesséiert wéi Dir 10 kg an 3 Deeg doheem verléieren ouni Diät oder Är Gesondheet ze schueden. Leider fällt dës Aufgab an d'Kategorie vun onméiglech. Awer Dir kënnt ëmmer nach Cellulite an der Taille an Hëfte an esou enger kuerzer Zäit lass ginn. Zur selwechter Zäit kënnen fragil Meedercher mat engem Kierpergewiicht vu net méi wéi 55 kg, no sou enger Diät, ongeféier 3-5 kg verléieren.
Den alldeegleche Menü kann zimmlech schwaach genannt ginn:
- moies drénken Waasser, an deem Zitroun an e Läffel Honig dobäigesat ginn;
- fir en Nomëtteg Snack, verbrauchen 200 ml fettarme Kefir mat Faser opgeléist an et (ongeféier 2 Teelöffel);
- Fir de Mëttegiessen ass et recommandéiert eng Bananen oder Joghurt mat enger klenger Quantitéit vu Molbieren ze iessen. 30 Minutte nom Iessen, fänkt aktiv Training un. Nodeems Dir Sportübungen gemaach hutt, musst Dir 100 Gramm Hüttekéis iessen, 1 Protein;
- am Owend drénken 200 ml gréngen Téi.
Wichteg! Wat maache fir 10 kg an 3 Deeg ze verléieren? Et ass recommandéiert op d'mannst zwee Liter propper Waasser pro Dag ze drénken.
Den 3 Deeg Trainingsprogramm enthält:
- 1 dag. Am Laf vum Dag maachen Bauchübungen, déi recommandéiert sinn 20 Mol dräimol am Dag a 15 Push-ups, 3 Sätze.
- Dag 2. Op dësem Dag, Sprangen Seel (3 Sets vun 50 Mol) a Squats (20 Mol, 3 Sets) recommandéiert.
- Dag 3. Eng Fra sollt sprangen op der Plaz mat Aarmschwéngungen 50 Mol, 3 Sets maachen. Zousätzlech maachen se Bauchübungen (wéi um éischten Dag).
Aktiv Training aktivéiert de Prozess vu Fettverbrennung. Als Resultat kann eng Fra méi no kommen fir hiert geschätzte Zil z'erreechen: wéi 10 kg an 3 Deeg ze verléieren. Awer dës Method fir Gewiichtsverloscht ass net gëeegent fir all Vertrieder vum fairen Geschlecht. Wann Schwindel oder schwéier Schwächt optrieden, ass et recommandéiert Training ze stoppen.
Low-Kalorie Diät
Wann Dir eng Diät folgen, drénken eng genuch Betrag vu Flëssegkeet (op d'mannst zwee Liter). D'Diät, déi Dir sollt verfollegen, gëtt hei ënnen presentéiert:
- Frühstück - 2 Scheiwen schwaarzt Brout, 30 Gramm Häre Kéis, 200 ml vun ongesüßten Téi, 1 Grapefruit;
- Mëttegiessen - 100 Gramm gekachten Bounen, 0,25 kg fettarme Häre Kéis, 0,2 Liter Kaffi ouni Zucker;
- Owesiessen - 150 Gramm gekachten Fleesch, eng Portioun Geméis Salat, 200 ml vun ongesüßten Téi.
Wéi 3 kg an 3 Deeg ze verléieren?
Et gëtt en effektive Wee fir séier Gewiicht an 3 Deeg ze verléieren. Wann Dir esou eng Diät folgen, musse Vertrieder vum fairen Geschlecht sécher déi folgend an hirer Ernährung hunn:
- Geméis Platen;
- Cerealien;
- Platen mat Huesen.
Et ass derwäert ze erklären wéi Dir Gewiicht an dräi Deeg verléiert. Wann Dir eng Diät verfollegt, ass et recommandéiert fir Séissegkeeten a Bäckereien ze iessen. Wärend Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir trainéieren. An dësem Fall gëtt Präferenz fir einfache Cardio-Übungen. Owes trëppelen oder moies joggen si besonnesch gutt.
Virun all Moolzecht während enger Diät sollt Dir 200 ml Waasser drénken. An dësem Fall beschleunegt de Stoffwechsel an dat lues a lues eropgeet Gefill vum Hunger gëtt ofgeschwächt.
E geschätzte Menü fir déi, déi Zweifel hunn, wéi 3 kg an 3 Deeg ze verléieren ass hei ënnendrënner presentéiert:
- Den éischten Dag preparéieren eng Portioun Haferflocken am Waasser mat Téi ouni Zocker fir de Frühstück. Mëttegiessen besteet aus Poulet oder Geméis Bouillon an 2 Crackers. Fir den Owesiessen ass et recommandéiert 200 Gramm Kabeszalot oder 150 Gramm fettarme Joghurt ouni Uebstfiller ze iessen.
- De Menü fir den zweeten Dag vun der Ernährung beinhalt d'Benotzung vu Kefir an Äppel. An dësem Fall ass d'Quantitéit vun Äppel 2 kg, Kefir - 1 Liter.
- Um drëtten Dag iessen Si Joghurt zum Frühstück. En ideale Plat fir Mëttegiessen wier Buckwheat gekacht a Waasser. Den Dinnermenü ass zimlech bescheiden - 2 gekachten Eeër, liicht Zalot.
Gewiicht verléieren an 3 Deeg mat der Schockela Diät
Dir kënnt och Gewiicht verléieren an 3 Deeg mat enger Schockela Express Diät. Et ass recommandéiert donkel Schockela ze iessen. Déi deeglech Ernährung enthält:
- eng kleng Quantitéit Schockela (ongeféier 80 Gramm);
- Kaffi ouni dobäi Zocker. Dir kënnt e bësse fettarmer Mëllech an dëse Getränk schëdden.
Dir kënnt an dräi Deeg Gewiicht verléieren wéinst dem diureteschen Effekt, deen duerch schwaarze Kaffi erreecht gëtt, an e Kaloriendefizit. Fir sou eng strikt Ernährung ze halen ass ganz schwéier. Fraen, déi et schwéier fannen, sech op Schockela eleng ze limitéieren, kënnen et nëmmen op den éischten Dag vum Gewiichtsverloscht iessen. An dësem Fall, op de verbleiwen Deeg vun der dräi Deeg Diät, ginn aner kalorienarme Liewensmëttel giess.
Diät fir 4 Deeg
Eng séier Ernärung vu 5 kg an 3 Deeg huet meeschtens positiv Kritiken kritt. Dir kënnt och eng Gewiichtsverloschtmethod benotzen, déi fir 4 Deeg entwéckelt ass. Fir déi ganz Period vu Gewiichtsverloscht braucht Dir déi folgend Produkter:
- 400 Gramm Poulet Brust;
- 3 Tomaten;
- 2 Eeër;
- 3 Gurken;
- 800 Gramm Uebst (Melonen, Pflaumen oder Äppel);
- 400 Gramm Häre Kéis;
- gedréchent Friichten (200 Gramm);
- 3 mëttelgrouss Gromperen;
- eng kleng Quantitéit Dill oder Petersilie.
De Menü fir Diätdeeg gëtt an der Tabell hei ënnen presentéiert.
| Diät Dag | Ongeféier Menü |
| Éischten Dag | 400 Gramm gekachten Poulet, 300 Gramm Geméis Salat mat fettarmer Sourcreme Dressing an 150 ml natierlech Joghurt |
| Zweeten Dag | 350 Gramm frësch Uebst, 2 gekachten Eeër, 50 Gramm fettarme Gîte rural Kéis oder Kéis |
| Drëtten Dag | 0,35 kg Zalot, 350 ml Poulet Bouillon, 150 Gramm gedréchent Uebst |
| Véierten Dag | 400 Gramm Gîte rural Kéis, eng kleng Quantitéit vun gekachten Gromperen, 2 Tomaten, 350 Gramm sauer Uebst |
D'Zuel vun de Produkter, déi an der Tabell presentéiert ginn, muss an dräi Iessen opgedeelt ginn. Et ass recommandéiert op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Dir kënnt en neien Dag mat enger Taass gréngen Téi mat engem Zitroun drop starten. Fir Iessen kënnt Dir e puer Scheiwen vun Apel iessen.
Recommandatioun! Dir kënnt d'Hënn Bouillon an e Glas um éischten Dag vun der Diät schëdden a afréieren. An dësem Fall ass d'Geriicht gëeegent fir den drëtten Dag vun der Diät ze konsuméieren.
Wéi séier 5 kg an dräi Deeg ze verléieren?
Fir 5 kg an 3 Deeg ze verléieren, sollt Dir eng Diät vu gréngen Téi a Mëllech halen. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren huet e cholereteschen an diureteschen Effekt op de Kierper.
Mir mussen méi am Detail kucken wéi Dir Gewiicht ëm 5 kg an 3 Deeg verléiert. Drénkt op d'mannst 1,5 Liter Téi mat derbäi Mëllech pro Dag.
De Prozess fir de Getränk ze preparéieren ass ganz einfach:
- D'Mëllech gëtt iwwer niddereg Hëtzt op eng Temperatur vu 70 Grad erhëtzt.
- Duerno musst Dir 3 Teelöffel gréngen Téi Blieder addéieren.
- D'Produkt gëtt fir 30 Minutten infuséiert.
- No der spezifizéierter Zäit gëtt de Getränk gefiltert.
D'Produkt kann souwuel waarm a cool benotzt ginn. Et ass recommandéiert dës Diät net méi wéi dräi Deeg ze halen. Soss kënne Gesondheetsproblemer entstoen.
Dréchent Fasten
Dréchent Fasten implizéiert absolut Abstinenz vu Waasser a Nahrungsaufnahme. Dës Zort vu Gewiichtsverloscht erfuerdert folgend Empfehlungen, déi hei ënnen opgezielt sinn:
- ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren;
- den Dag virum Start vun der Diät, Kaffi a staarken Téi ausschléissen;
- am Prozess vu Gewiichtsverloscht, Proteinen a Fette vun Déier Hierkonft sinn kontraindizéiert;
- E komplette Stopp vum Fëmmen an Alkoholkonsum ass recommandéiert.
Sou eng strikt Ernährung sollt net méi wéi eemol am Mount gefollegt ginn. Den Ausgang vum Fasten soll glat a graduell sinn. An dräi Deeg vun der Ernährung kënnt Dir vun dräi bis sechs Kilogramm verléieren.
Wéi 5 kg an 3 Deeg doheem ze verléieren: d ' Verbesserung vun der Wierkung vun der Diät
Fraen, déi no enger Äntwert op d'Fro sichen wéi séier 5 kg an 3 Deeg verléieren, sollten op déi folgend Prozeduren oppassen:
- Massage. Et gi vill Aarte vu Prozeduren. Klassesch Massage ass besonnesch populär. Et ass einfach doheem selwer ze maachen. Hëlleft séier Fettablagerungen a Vakuummassage lass ze ginn;
- kosmetesch Wraps. D'Prozedur hëlleft d'Bluttversuergung an d'Problemgebidder ze verbesseren an hëlleft extra Zentimeter an der Taille an Hëfte lass ze ginn. Wann Dir eng kosmetesch Prozedur ausféiert, ginn Komponenten wéi Esseg, Kelp, Kaffi a Schockela Mëschunge benotzt. Wann Dir e Wrap mécht, entsteet e Sauna-Effekt, wat d'Gewiichtsverloscht fördert;
- Benotzung vun Aktivkohle. De Medikament hëlleft Toxine a Salze aus dem Kierper ze entfernen. Déi optimal Dosis ass 1 Tablet Medikamenter pro 10 Kilogramm Gewiicht. D'Duerchschnëttsdauer fir Aktivkohle ze huelen ass 14 Deeg. Duerno gëtt de Kierper mat Vitaminen an aner Nährstoffer beräichert;
- bad. Wann Dir d'Léisung virbereet, add 200 Gramm Mieresalz a Soda an d'Waasser. Déi duerchschnëttlech Dauer vun enger kosmetescher Prozedur ass 30 Minutten. Kosmetesch Bäder hëllefen den "Orangeschuel" ze eliminéieren.
Kosmetesch Wraps
Kosmetesch Prozedur huet e positiven Effekt op de Kierper:
- Wrapping hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet ze läschen;
- no enger kosmetescher Prozedur gëtt de Prozess vun der Ofbau vu Fettzellen aktivéiert;
- Wrapping hëlleft d'Kraaft vu Stoffer ze erhéijen;
- no der Prozedur gëtt d'Hauttextur ausgeglach;
- Wann Dir Wrapprodukter benotzt, ass d'Haut mat Mineralstoffer a nëtzlech Mikroelementer gesättegt.
Hunneg Wrap
Beim Ausféierung vun der Prozedur gëtt qualitativ héichwäerteg natierlechen Hunneg benotzt, deen an engem Dampbad virgehëtzt gëtt. Déi doraus resultéierend Mass gëtt op Problem Beräicher vum Kierper applizéiert. Duerno gi se eng liicht Massage, wéckelen de Kierper a Film a wéckelen et an enger waarmer Decken.
Zousätzlech Komponente kënnen an d'Hunnegmëschung bäigefüügt ginn:
- wann Dir e Produit fir dréchen Haut virbereet, kombinéieren 100 Gramm Hunneg mat 0,1 Liter Tinktur baséiert op Thymian oder Kamillenblummen;
- Dir kënnt e puer Tropfen Rosmarin oder Orangenueleg an d'Wéckelmëschung addéieren;
- Fir Fettablagerungen ze briechen, musst Dir Hunneg mat 1 Esslöffel virgedréchent Ingwer oder Zimt vermëschen.
Hunnegmëschunge ginn op de Kierper applizéiert an a Klengfilm gewéckelt. No 45 Minutten, spülen d'Produkt mat enger cooler Dusch a gëllen eng Crème mat engem befeuchtend Effekt.
Clay wrap
Dir kënnt einfach 100 Gramm Blo Lehm mat genuch waarmem Waasser verdünnen. Déi doraus resultéierend Schlamm huet d'Konsequenz vun décke Sourcreme.
Fir déi nëtzlech Eegeschafte vum Lehm ze erhéijen, kënnt Dir déi folgend Rezepter benotzen:
- Füügt 3 Tropfen orange äthereschen Ueleg an d'Mëschung. Dëst erlaabt Iech metabolesch Prozesser ze aktivéieren;
- Amplaz Waasser, Mëllech oder Kefir kann als Léisungsmëttel benotzt ginn. Esou Gedrénks hunn e befeuchtend Effekt op d'Haut.
- Dir kënnt 5 Esslöffel Moschterpulver an 2 Esslöffel flëssege Hunneg an d'Lehmmëschung addéieren.
- 10 Gramm Zimt an de Lehmpulver derbäisetzen.
- Eng kleng Quantitéit Kamillenabkochung gëtt zu der kosmetescher Mëschung bäigefüügt.
Et ass recommandéiert d'kosmetesch Mëschung op de Kierper op d'mannst 50 Minutten ze loossen. Et ass recommandéiert dës Prozedur op d'mannst eemol am Dag ze maachen.
Ass et méiglech 3 kg an 3 Deeg an alle Fäll ze verléieren: Kontraindikatiounen
Schnell Gewiichtsverloscht ass stresseg fir de Kierper. Dës Method fir Gewiichtsverloscht ass kontraindizéiert:
- Fraen erwaarden e Kand;
- Leit ënner 16 Joer;
- Patienten, déi mat Pathologien vum Verdauungstrakt diagnostizéiert goufen;
- Patienten mat schwéieren Häerzkrankheeten;
- Patienten mat Diabetis mellitus;
- Leit mat schwéieren nervös Stéierungen.
Och déi effektiv Diät fir 5 kg an 3 Deeg ze verléieren kann net de gewënschten Effekt ginn. Vill hänkt vum Liewensstil vun der Fra an dem initialen Gewiicht of. Ausserdeem, fir schlanke Verhältnisser ze halen, musst Dir Fitness engagéieren an un d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung halen.
WICHTEG! Informatiounsartikel! Virum Gebrauch, sollt Dir e Spezialist konsultéieren.